31 décembre 2014

BONNE ANNEE A TOUS

 la bannière de mon blog

Je souhaite à tous les visiteurs de mon blog

une bonne année 2015 ainsi qu'un excellent réveillon avec vos proches.

Message à tous les sleevés LÂCHEZ VOUS

et profitez de ce moment de convivialité avec votre famille et vos amis.

bonne année
happy new year
feliz año nuevo 
felice anno nuovo
 gelukkig Nieuwjaar
ene boune anéye
ein gutes neues Jahr

UNE TRES BONNE ANNÉE 2015

Chaque nouvel an est aussi un nouvel élan, un nouveau départ... 
Que cette nouvelle année t'apporte son lot de joie, d’amour et de chance.
Que tous tes rêves et tes espoirs se réalisent et que chacune de tes bonnes résolutions t'ouvre la porte d'une nouvelle vie pleine d’émotions! 

Je te souhaite une année à ton image pleine de générosité, remplie de joie, de bonheur, de succès, et une santé de fer. 
Une très bonne année 2015, c'est ce que je te souhaite de tout mon coeur, une année toute en tendresse et en douceur pour toi et pour tous ceux qui te sont chers!

Au plaisir de vous voir, à très bientôt.

MICHEL


images          images

   images        images

images           images

images           images

images           images

images          images

images          images

 

fe117ab6          c5d7aea3

29186c2c          2e83c849

427c9e22          e9604627

aa33cd22          dfc00b9a

 

Je vous adresse tous mes voeux de bonheur pour 2015

 

Chaque jour est unique, chaque année est une promesse de joies et de découvertes. 

Que 2015 soit pour toi une année spéciale, 

Que des milliers de petites joies viennent embellir ta vie. 

Que 2015 soit pour toi une année pleine de joies ; 

Que l'amitié et l'amour ne te fassent jamais défaut, 

Que la prospérité s'invite chez toi.

Que 2015 soit pour vous l'année de toutes les réussites : 

Réussite professionnelle, réussite personnelle.

Que cette année nouvelle t'apporte tout ce que tu désires ; 

Qu'elle te réserve également des bonheurs inattendus.

Pour 2015, je te souhaite d'être entouré de ceux que tu aimes, 

de vivre des moments intenses et de savourer le quotidien.

A tous ceux qui me sont chers, je souhaite une année riche en belles surprises, 

en petites joies et grands bonheurs.

Je fais le voeu que 2015 soit une année riche en joies intenses 

et en bonheurs durables.

Faisons tous un voeu, un voeu fou et grandiose 

et consacrons cette année 2015 à le rendre réalisable. 

MICHEL

 

 

 

 

205ff265      bonne-annee_070

  bonne-annee_006    carte-source_yt4

bonne-annee_005     bonne-annee_001

 

   101057853       bonne-annee_042silvester00063       fetes-nouvel-an-9

nny9        ny5432

94n24dmc       voeux45

rvjjzh8e         dyn005_original_360_360_gif_2607885_c4be360879597634c839541a3c10d18c4g5whyzq          50bmdf7a

  gif-fete-nouvel-an-6            9359472

 

       glitter-bonne-annee--9-   2015-vert           

         

HAPPY NEW YEAR 

I wish you an Happy New Year and a lot of good thinks for 2015. 

I wish you the best for you and your family!

On behalf of the MICHEL SLEEVE

please accept my best wishes for good health and good fortune

May the New Year be peaceful and prosperous for you and your family. 

The year 2015 starts with my warmest wishes

Thank you for your support

I send you a basket full of happiness

from the bottom of my heart

MICKAEL

 

MERCI POUR VOS VISITES

 TRES BONNE SEMAINE 

 

Mettez vos encouragements directement sur le blog, si vous le souhaitez.

Cela fait plaisir et ça motive pour la suite.

Merci de suivre mon blog.

A votre disposition pour échanger.

 


03 janvier 2015

MES BONNES RESOLUTIONS POUR 2015

Elles sont au nombre de 5

Pas plus car l'objectif est de s'y tenir, il ne faut donc pas s'éparpiller

Les voici :

1ère résolution

Atteindre mon objectif de poids de 75 kg

2ème résolution

Faire du sport quotidiennement

3ème résolution

Trouver un travail passionnant

4ème résolution

Se sentir bien dans sa tête et dans son corps

5ème résolution

Revoir ses amis, ses copains, ses collègues, ses relations de travail 

Si je fais que ça

rien que ça

mais tout ça

j'aurai atteint mes objectifs 2015

 

PHO21712bda-91ae-11e4-a52d-ba91aab7dff0-805x453

366558-les-bonnes-resolutions-que-les-620x0-1

images

images

 

Ma méthode en 5 points pour y parvenir

  1. Prendre chaque résolution comme objectif principal
  2. Pour chaque objectif principal définir 5 objectifs intermédiaires.
  3. Chaque objectif doit être précis, mesurable, quantifiable, réalisable.
  4. Faire un chek-list pour chaque objectif.
  5. Mesurer les progrès et modifier si besoin.

 

Les 10 mots qui se termine en ER et qui vont m'accompagner

- Passionner

- Adapter

- Améliorer

- Apprécier

- Communiquer

- Rassembler

- Organiser

- Pratiquer

- Progresser

- Savourer

 

Les 10 mots qui se termine en IR et qui vont m'accompagner

- Agir

- Aboutir

- Définir

- Obtenir

- Plaisir

- Réussir

- Acquérir

- S'épanouir

- Accomplir

- Parcourir 

Se fixer des objectifs est une très bonne façon de nous motiver à atteindre un résultat précis et d'évaluer nos progrès. Nous aimons les objectifs pour ça.

D'un autre coté, nous les détestons car, la plupart du temps, on arrive pas à atteindre ses objectifs et on finit par être frustré. Or, ce n'est pas ce qu'ils devraient faire !

Voici quelques techniques pratiques pour se fixer des objectifs que l'on peut réaliser ! Après tout, à quoi ça sert d'avoir un but si on ne peut pas l'atteindre ? 

Atteindre ses objectifs, c'est possible !

1. Vous devez le vouloir

Tout d'abord, ne vous embêtez pas à vous fixer des objectifs pour des choses que vous ne voulez pas vraiment. Si votre partenaire souhaite que vous arrêtiez de fumer ou que vous perdiez du poids mais que vous ne le voulez pas, ce n'est pas la peine d'y penser car vous irez droit à l'échec.

Si votre objectif ne représente pas quelque chose que vous voulez accomplir personnellement et qu'il n'est pas pertinent pour vous, il est peu probable de réussir, parce qu'au fond vous n'en n'avez pas vraiment envie.

Énoncez vos objectifs de façon positive. Cela doit toujours être un résultat que vous voulez obtenir ou une attitude à changer et non pas des choses que quelqu'un d'autre pense que vous devriez faire.

Mesurez votre degré d'engagement sur une échelle de 1 à 10, 10 étant un engagement total et 1 étant égal à un engagement nulle.

A combien mesurez-vous votre engagement à atteindre votre objectif ? Si c'est inférieur à 8, vous voudrez peut-être reconsidérer cet objectif.

 

2. Focalisez vos actions

Commencez petit. Choisissez un ou deux domaines de votre vie sur lesquels vous souhaitez travailler. Trop de gens se disent, "je veux faire ceci, et ceci, et ceci, et ceci..." et finissent par ne rien réussir !

La plupart de ce que vous faites tout au long de votre journée peut se faire sans effort mental intense. Ce n'est pas le cas avec le changement. Donc, essayez de focaliser votre attention sur un petit nombre de choses. De cette façon, vous pouvez réussir dans les domaines que vous souhaitez.

Voici quelques domaines sur lesquels vous pouvez travailler : la santé, les connaissances, le développement personnel, le travail, les finances et les relations.

Maintenant, quel est le point le plus important de votre liste ? Que voulez-vous attaquer en premier ? Les autres peuvent suivre plus tard, mais pour l'instant, vous devriez vous concentrer sur deux ou trois points, pas plus.

 

3. Des buts à long terme ET à court terme

Vous voulez perdre 20 kilos ? Bien. Vous y arriverez à long terme. Mais pour l'instant, pensez à court terme. Ne pensez pas à perdre 20 kilos en 5 mois. Pensez à perdre 4 kilos dans les 30 prochains jours.

Cela permet deux choses.

Tout d'abord, ça permet de rendre l'objectif pressant et plus réel à vos yeux, au lieu de dire, "j'ai encore 5 mois pour perdre les 20 kilos", avec le risque de vite oublier votre engagement, et de garder vos 20 kilos en trop.

En limitant votre premier objectif à quelques semaines pour commencer, vous avez beaucoup plus de chances de l'atteindre.

Deuxièmement, comme vous atteignez vos petits objectifs, qui sont des mini étapes, vous enchainez les succès, ce qui vous motive de plus en plus et vous encourage à continuer.

 

4. Rendez le accessible

Au lieu de dire, "Je vais arrêter de fumer mes 20 cigarettes quotidiennes dès maintenant" changer cela en : "Je ne vais pas fumer plus de 15 cigatettes par jour pendant une semaine, puis 10 la semaine prochaine et ainsi de suite."

Autorisez-vous de petites victoires, un peu à la fois. Il est beaucoup plus facile d'accomplir de nombreux objectifs plus petits qui constituent un objectif important, plutôt que de s'attaquer au gros objectif d'emblée.

 

5. Récompensez-vous tout au long du chemin

Quand vous perdez 4 kilos à la fin du premier mois, sortez de chez-vous et commandez-vous un bon dessert bien crémeux ou une belle part de gateau. Puis concentrez-vous sur votre objectif du mois suivant. Cela permet d'intégrer un peu de plaisir dans le processus d'auto-contrôle et d'auto-discipline.

Vous attenderez avec impatience la prochaine récompense et quand les choses se corseront, vous pourrez vous dire des choses comme, "plus que 2 semaines, et seulement 2 kilos de plus à perdre", etc - je peux le faire, ensuite je pourrai profiter d'une bonne gourmandise en toute liberté !

 

6. Ancrez cet objectif dans la réalité

Ne dites pas simplement: "Je vais perdre 4 kilos." Dites plutôt : "Je vais perdre 4 kilos pour le 1er juin."

De cette façon, lorsque vous commencez à être tenté par le chocolat ou d'autres sucreries au cours du mois de mai, vous pouvez dire : "Pas question. J'ai seulement 2 kilos à perdre pour les 2 semaines à venir, je ne vais pas abandonner maintenant."

 

7. Affichez votre objectif la où vous pouvez le voir

Gardez votre objectif bien en tête, jour après jour. Au lieu d'oublier que vous essayez de perdre du poids en prenant une grosse part de gâteau, votre rappel visuel vous aidera à choisir quelque chose d'un peu plus léger. Cela vous aidera vaincre la tentation et à rester concentré.

Postez votre objectif partout où vous pourrez le voir régulièrement. Par exemple, sur le réfrigérateur ou sur un miroir, sur votre porte de l'armoire, etc.

Vous devez être capable de le voir régulièrement tout au long de la journée. N'hésitez pas à le changer d'endroit de temps en temps, pour ne pas qu'il devienne invisible au fil du temps.

 

8. Trouvez un partenaire qui vous soutienne et vous encourage

Expliquez l'objectif que vous désirez atteindre à un ami ou un membre de votre famille, y compris le calendrier, afin qu'ils puissent vous aider.

Cette personne ou ces personnes doivent vous demander de façon régulière comment ça se passe, où vous en êtes dans votre défi ?

Elles devraient s'assurer que vous êtes responsable, mais en même temps vous motiver et vous encourager. Il est évident que ces personnes doivent avoir de l'entousiasme pour ce que vous faites !

 

9. Notez les bénéfices que vous allez obtenir

Si vous essayez de perdre du poids, vos bénéfices pourraient ressembler à ceci :

Vous vous sentirez mieux, avec une meilleure estime de soi, vous vivrez plus longtemps et en bonne santé, vous serez plus à l'aise dans vos vêtements, un plus grand choix de magasins de vêtements pour le shopping, vous retrouverez la forme de vos 25 ans, et ainsi de suite.

Pour arrêter de fumer, vous pourrez en retirer ceci :

Une haleine plus fraîche, plus de doigts brunis qui sentent la fumée, moins de rides sur mon visage, fini les yeux rouges, les vêtements malodorants, une durée de vie allongée, une meilleure forme, et vous ne passerez plus deux heures par jour sur le balcon arrière sous une pluie battante !

En faisant une liste, vous serez en mesure de visualiser les bénéfices de l'atteinte de votre objectif.

Une fois que vous avez listé tous les avantages que vous obtiendrez, c'est une bonne idée de les écrire juste en dessous de votre objectif (Sur le miroir, le réfrigérateur, etc) de sorte que lorsque vous passez en revue votre objectif, vous verrez aussi les avantages que vous en retirerez.

 

10. Vous avez réussi, récompensez-vous !

Ce peut être n'importe quoi, une grande ou une petite récompense. Si vous avez perdu vos 20 kilos, faites vous vraiment plaisir, prévoyez de sortir et de vous acheter cette robe dont vous avez toujours rêvé, et portez-là avec fierté.

Faites un deal avec un partenaire ou un(e) ami que si vous atteignez votre objectif, il vous invite au restaurant, ou à n'importe quel événement qui vous entousiasme.

Quel que soit ce que vous prévoyez comme récompense, rendez la personnelle, agréable et désirable, de sorte que vous l'attendiez avec impatience.

Pensez-y sérieusement, c'est l'un des éléments les plus importants pour atteindre ses objectifs. Il vous aidera à rester motivé lorsque vous aurez du mal à avancer et vous donnera quelque chose d'agréable à viser.

Assurez-vous de vous récompenser pour votre dur labeur !

85a5720cf53bc0d7d8d57991fa219d15

images      atteindre-objectifs-motivation

 

un peu d'humour

 

images             images

 

resolution-7-897x1024          images

           

RESOLUTION 2               RESOLUTION 1

 

 

                                                      images

 

Mettez vos encouragements directement sur le blog, si vous le souhaitez.

Cela fait plaisir et ça motive pour la suite.

Merci de suivre mon blog.

Pensez à vous inscrire sur la NewsLetter.

A votre disposition pour échanger.

 

05 janvier 2015

MA 17EME SEMAINE APRES L'OPERATION

Bilan de la semaine du 29 au 4 janvier 2015

J'ai décidé de me peser qu'une seule fois par semaine et c'est le lundi matin.

Mon suivi de poids :

Pesée du lundi 29 décembre 2014

Poids : 81,0 kg     

Perte : - 0,4 kg      Perte cumulée : - 34,0 kg

Tour de ventre : 109 cm

Perte : - 0 cm        Perte cumulée : - 27 cm

Cette semaine a été une petite semaine en perte de poids car c'est la première fois que je perds que 0,4 kg et rien en tour de ventre.

Cependant je ne me plains pas car avec le réveillon de Noël où j'ai fait 2 gros repas et celui du Jour de l'An où j'en ai fait un très gros, je trouve ça génial d'avoir quand même perdu du poids alors qu'en temps normal sur cette période on grossit.

Concernant mon repas du nouvel an, j'ai mangé des choses que je n'avais encore jamais mangé depuis l'opération et idem pour les boissons.

Pour l'apéro, des amuses gueules et 3 coupes de champagne.

En entrée, des huîtres et des bulots, j'en ai mangé 4 de chaque avec un verre de vin blanc.

En plat, du chapon à l'orange avec des pommes noisettes, j'en ai mangé très peu.

En fromage, j'en ai pris 3 petits morceaux avec du pain et un verre de vin rouge.

En dessert, j'ai pris 2 parts de bûches avec du champagne.

Je ne pensais pas pouvoir ingurgiter tout ça sans vomir et pourtant j'ai réussi.

Ce qui m'a le plus étonné et ou j'avais vraiment peur c'était pour le champagne à cause des bulles, mais c'est passé car je le buvais par petites gorgées.

Le fait d'avoir dansé a fait passer tout ça en douceur.

Cette semaine, j'ai repris le sport doucement à partir de vendredi.

Les fêtes étant finies, je vais reprendre mes bonnes vieilles habitudes d'hygiène de vie.

 

un petit souvenir de notre reveillon du jour de l'an

DSCF6027

 

 

IMG_0760

 

hier est une histoire

demain est un mystère

aujourd'hui est un cadeau

 

                                                      images

 

Mettez vos encouragements directement sur le blog, si vous le souhaitez.

Cela fait plaisir et ça motive pour la suite.

Merci de suivre mon blog.

Pensez à vous inscrire sur la NewsLetter.

A votre disposition pour échanger.

07 janvier 2015

LE SPORT ET LA SLEEVE

la bannière de mon blog

J'ai attendu 2 mois après mon opération de la sleeve pour m'inscrire au sport avec l'accord de mon chirurgien.

Inscris depuis le 1er novembre 2014 à la salle de sport, je m'entraine tous les matins pendant 1 h 30 environ.

Je fais 45 mn de cardio training pour travailler mes assouplissements et mes articulations.

Je travaille aussi mon souffle et mon endurance, tout en puisant dans mes graisses.

Ensuite je fais 45 mn de musculation où je travaille chaque muscle du haut et du bas.

Je ne travaille pas avec les barres mais uniquement sur les machines car c'est plus simple et plus rapide d'utilisation.

Que ce soit pour le cardio training ou pour la musculation, j'y vais doucement et progressivement car je ne tiens pas à être cassé de partout quand je rentre chez moi.

Je ne force pas trop mais je garde le rythme.

Je ne participe pas au cours collectifs pour l'instant car je ne suis pas au niveau.

2 fois par semaine avec ma femme, nous allons à la piscine et nous faisons 40 longueurs de 25 m en brasse.

Ce qui représente 2 km par semaine de nage.

Parfois on se fait plaisir avec un bon jacuzzi et un bon hammam bien chaud.

Ca fait un bien fou et quand on ressort de la piscine, on se sent bien et détendu.

Le sport est une drogue car plus on y va et plus on en a envie d'y aller sinon ça nous manque.

images

MON PROGRAMME DE SPORT JOURNALIER

CARDIO TRAINING 45 MN 

STEPPER
1 2 3 4 4 3 2 1   
images
VÉLO ELLIPTIQUE
1 2 3 4 4 3 2 1  
 images
VÉLO INCLINÉ
1 2 3 4 4 3 2 1
 velo-incline-lk-7500
       TAPIS DE COURSE                                             
5 6 7 8 8 7 6 5
 tapis-roulant-course-2
RAMEUR
3,20 3,00 2,50 2,40 2,30 2,20 2,20 3,00                                             
Moyenne 2,37.5    
rameur-anim
MUSCULATION 45 MN
ABDO DU HAUT
25 30 35 40 45
esercizio
OBLIQUE ROTATION
100

pic-1fe215

CUISSE ASSIS
15

esercizio

PECTORAUX VERS LE BAS
20 25 30

esercizio

PECTORAUX DEVANT
25 30 35

esercizio

DOS TIRÉ 
20 25 30

esercizio

ADDUCTEUR  EXTÉRIEUR 
45

esercizio

ADDUCTEUR INTÉRIEUR 
45

esercizio

BICEPS
5 10 15

esercizio

ABDO DU BAS
45 50 55 60 65

esercizio

CUISSE CÔTÉ 
25

esercizio

JAMBE POUSSÉE
50 60

esercizio

MOLLET ASSIS
35

images

MOLLET DEBOUT
25

esercizio

OBLIQUE ROTATION 
100
pic-1fe215 

LES BIENFAITS DU SPORT 

L’exercice physique est de moins en moins associé aux activités professionnelles et aux déplacements de la vie quotidienne. La dépense énergétique des individus est limitée par le travail sédentaire et par les activités récréatives passives (télévision, internet, jeux vidéo).

On ne le dira jamais assez : l’activité physique, c’est bon pour la santé. Alors qu’il reste pour beaucoup, synonyme de corvée, le sport est un moyen simple de rester en bonne santé morale et physique. Les efforts à fournir paraissent bien minces, au vu des bienfaits qu’il procure…

Lorsqu'on pratique une activité physique, on peut y éprouver du plaisir. Au bout de 15 à 30 minutes d'effort soutenu, l'organisme libère des hormones, comme les endorphines et la dopamine. Grace à elle, le corps s’abandonne, les muscles se relâchent et une sensation de plénitude nous envahit.

En faisant de l'exercice physique, la fabrication d'endorphines peut être augmentée jusqu'à cinq fois par rapport à la quantité normale. On retrouve notamment ces endorphines après l'acte sexuel.

L'activité physique a également des conséquences positives d'ordre psychologique. Elle atténue ainsi les dépressions et les anxiétés.

Augmenter la longévité est un des atouts de l'activité sportive en diminuant notamment la mortalité due à différentes maladies chroniques. Avec 92 minutes de sport par semaine, la vie est prolongée de 3 ans. Vieillir en bonne santé et garder des fonctions immunitaires efficaces plus longtemps font partie des avantages des exercices sportifs.
La sexualité bénéficie aussi des bienfaits du sport. Bonne endurance du muscle cardiaque et bonne fonction érectile, l'activité physique a un rôle dans le maintien de la bonne qualité des rapports dans le temps.
Une activité physique régulière, qu'elle soit modérée ou soutenue, réduit le risque de mourir d'une maladie cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral, d'un cancer ou d'autres maladies.
Le stress vous guette ? Il est urgent de réagir. On se regarde dans la glace et on rêve de faire disparaître quelques rondeurs, de raffermir le torse, de tonifier membres et dos, bref de se refaire une image de soi valorisée et dynamique.
L'activité physique a une action calmante grâce à une substance produite par le cerveau : les endorphines, qui améliorent l'endurance face aux épreuves de la vie. Autant d'atouts contre la déprime ! Et une façon de rééquilibrer le mental.
Pour certains, on recommandera la course à pied. Pour d’autres, la marche sera plus bénéfique. Une chose est sûre, ce sont des sports excellents pour la santé, le mental et la ligne. À condition de démarrer progressivement et de trouver le bon rythme.
Dès une heure par jour devant la télé, le risque de mortalité augmente de 11% tandis que celui de mourir d'une maladie cardiovasculaire de 18%. Évidemment, chaque heure est cumulable en terme de conséquences sur la santé. Ainsi, les personnes qui passent plus de 4 heures par jour devant leur petit écran voient leur risque de décès augmenter de 46% par rapport à ceux qui n'y consacrent " que " deux heures, et de 80% pour la mortalité cardiovasculaire. 

Quand le corps fonctionne, tout fonctionne ! Pas besoin d'en savoir beaucoup pour comprendre que la pratique d'un sport régulier fait autant de bien au corps qu'à la tête... 
Pour plusieurs raisons :

  • La pratique régulière d'un sport a des vertus euphorisantes. En fait, il s'agit d'hormones (des endorphines) que le corps créé quand il se met en action, dont l'effet serait comparable à une drogue euphorisante. Plus on s'entraîne, plus le corps émet ces endorphines. Et très vite, le sport peut devenir comme une drogue !
  • Faire du sport, c'est s'occuper de son corps. Et consacrer un peu de temps à soi, c'est prendre le temps de s'écouter un peu... Cette intimité retrouvée avec soi-même, c'est se sentir physiquement exister. Cela peut aider à mieux appréhender l'environnement et les autres.
  • Réussir ou simplement progresser dans un sport, tenir ses objectifs, être assidu donnent de la force, aident à surmonter ses problèmes professionnels ou autres, et peuvent aider à reprendre confiance en soi.
  • Une séance de taï chi ou de streching (étirements sur de la musique douce) aide à éliminer le stress.
  • Mais le sport ne fait pas maigrir facilement. L'organisme ne commence à brûler ses réserves de graisse qu'après 30 à 40 minutes d'exercice physique. Le sport peut en revanche ralentir votre rythme cardiaque au repos et améliorer votre respiration. Le sport permet en outre de muscler un corps et de le tonifier. Un atout pour aborder la vieillesse et éviter les fractures...

Regarder ces vidéos pour mieux comprendre 

 

 

 

Bouger c'est vivre

L'énergie est contagieuse 

Mon sport en image afin de vous rendre mieux compte

IMG_9417

 une salle de sport sympa avec une bonne ambiance

IMG_9414

       IMG_9418 

cardio training

IMG_9421

       IMG_9422

cardio training

IMG_9429        IMG_9434

abdominaux

IMG_9443      IMG_9448

musculation

IMG_9438       IMG_9440

LA NATATION

00049094       000517702

une piscine flambant neuve

images       IMG_0753

la rivière à contre courant

images       00041603

les longueurs et encore les longueurs

 IMG_0756      IMG_0755

         séance d'aqua jogging

000518002        00051637%20%281%29

on termine par un jaccuzy et un hammam

Les bienfaits de la marche à pied en forêt

Marcher oui, mais pour optimiser les effets cardioprotecteurs de la marche, il semble qu’il vaille mieux marcher en forêt. Ces travaux montrent à l’évidence que le contexte de l’activité exerce une influence en soi sur une même activité physique. Il y a une magie, une sérénité et une beauté intrinsèque de la foret qui expliquent certainement ces effets.

Pour les personnes qui reprennent le sport ou auxquelles on conseille une pratique modérée, il pourrait être plus pertinent de le faire en zone boisée afin de bénéficier d’effets supplémentaires immédiats.

DSCF5800

 

DSCF5817

On fait des grandes marches en forêt environ 1 fois par semaine avec mon épouse.

On pratique une marche rapide d'environ 10 km.

C'est tonifiant et ça donne la pêche. 

IMG_9480

En voici un exemple juste avant le réveillon pour garder la forme

Veuillez trouver ci-joint votre parcours i.Run enregistré.

Votre Performance du parcours enregistré le: 31 déc. 2014 14:11

Temps Parcours: 01:57:17
Distance du Parcours: 10.4 km
Calories brûlées: 1505 kcal
Vitesse Moyenne: 11:17 min/km
Vitesse Maximale: 9:57 min/km


Tonicité

Pour entretenir votre tonus musculaire et améliorer votre condition physique. Travaillez vos mouvements et pratiquez la musculation : objectif tonicité !

Énergie

Des séances rythmées pour se dépenser et brûler des calories. Renforcez vos capacités cardio-vasculaires et cardio-pulmonaires

 

                      traction                      muscul

 

                      abdo                    pompe

 

                           courir             j'ai la forme pas les formes

 

                                           j'ai la peche
                                                              clin d'oeil
                                               
                                              images

 

Mettez vos encouragements directement sur le blog, si vous le souhaitez.

Cela fait plaisir et ça motive pour la suite.

Merci de suivre mon blog.

Pensez à vous inscrire sur la NewsLetter.

A votre disposition pour échanger.

 

08 janvier 2015

MERCI A TOUS DE LIRE MON BLOG

merci 5 langues

Grâce à vous, je viens de passer le cap des 5 000 visiteurs sur mon blog.

Merci infiniment de me lire et de suivre mon évolution au travers de mon blog.

Quand j'ai commencé ce blog, je n'aurai jamais pensé perdre autant de poids aussi vite d'une part et avoir autant de visiteurs en si peu de temps d'autre part.

Pour moi, c'est un exploit dans les 2 cas.

J'avoue que je passe énormément de temps sur ce blog afin de vous informer depuis maintenant 4 mois, semaine après semaine de l'évolution suite à mon opération et de mon suivi de poids tous les lundis.

J'essaie de rendre ce blog le plus ludique et le plus pédagogique possible afin qu'il ne soit pas ennuyeux et rébarbatif.

Depuis peu, j'y rajoute des gifs animés, des bannières qui défilent et beaucoup de photos pour rendre mon blog attractif et vivant.

Ma satisfaction est pleine et entière quand je vois le cap des 5 000 visiteurs atteint.

Le but de ce blog par le biais de mon parcours est de permettre aux hommes et aux femmes qui désirent ou qui envisagent de se faire opérer d'avoir la possibilité de suivre un parcours de sleeve le plus complet possible sur la durée.

On peut tout simplement se renseigner pour un proche ou pour soi-même et obtenir tout un tas d'informations regroupées au même endroit.

Afin d'améliorer sans cesse les bienfaits de mon blog, merci de me dire ce que vous attendez en plus de ce que je fais déjà.

5000 visiteurs

Pouvez-vous répondre à ces quelques questions ?

- Comment avez vous fait pour arriver sur mon blog ?

- Etes vous passé par Google ou pas ?

- Quels mots clés avez-vous tapé pour arriver jusqu'à mon blog ?

- Comment avez-vous trouvé mon blog ?

- Qu'est ce qui vous a plu ou déplu sur mon blog ?

- Qu'est ce que vous auriez aimé trouver et qui était absent de mon blog ?

- Avez vous des idées ou des suggestions afin de l'améliorer ?

Merci de répondre à ces quelques questions afin que ce blog soit le plus ludique possible pour aider les autres sleevés ou futur sleevés.

objectif

Diffuser mon blog le plus largement possible autour de vous.

Partager le sur les réseaux sociaux.

Faites le connaître afin que ça fasse un effet boule de neige pour atteindre cet objectif.

Inscrivez vous sur la Newsletter afin d'être informé en avant première des nouveautés et des parutions sur ce blog.

la sleeve de michel

bienvenue blog

gif effet

 

merci

Thank-You

 

 


12 janvier 2015

MA 18EME SEMAINE APRES L'OPERATION

la bannière de mon blog 

Bilan de la semaine du 5 au 11 janvier 2015

J'ai décidé de me peser qu'une seule fois par semaine et c'est le lundi matin.

Mon suivi de poids :

Pesée du lundi 5 janvier 2015

Poids : 81,0 kg     

Perte : - 0 kg      Perte cumulée : - 34,0 kg

Tour de ventre : 109 cm

Perte : - 0 cm        Perte cumulée : - 27 cm

Cette semaine a été une semaine à zéro pour la perte de poids et à zéro pour le tour de ventre.

Cependant je ne me plains pas car je n'ai pas regrossi dû aux fêtes de fin d'année.

Le sport étant repris à fond, je pense que la baisse de poids va reprendre aussi.

J'attends avec impatience d'arriver sous la barre des 80 kg qui est mon objectif No 5 de ma perte de poids.

Ensuite viendra la phase finale qui sera d'atteindre mon objectif de 75 kg et je sais pertinemment que ce sera long et difficile pour ces derniers kilos.

Enfin une fois ce poids atteint il me faudra le surveiller pour le maintenir.

Car d'une part, je ne veux pas regrossir par la suite, mais d'autre part, je ne veux pas descendre plus bas non plus.

Il me faudra stabiliser mon poids à 75 kg en faisant du sport et à faire attention à ce que je mange si je regrossis.

Et en faisant moins de sport et en mangeant un peu plus si je maigris en dessous des 75 kg.

Une surveillance à prendre en compte, mais bon on en n'est pas encore là.

images      images

Cette semaine, j'ai eu mon rendez-vous avec la diététicienne que je reverrai maintenant que dans 6 mois.

Ses conseils :

Sachant que mon diabète a disparu, elle m'a dit de me calmer dans le sucre afin qu'il ne réapparaisse pas plus tard.

Je lui ai dit que j'avais manger beaucoup de chocolat pendant les fêtes et que j'avais bu du champagne.

Je lui ai détaillé mes repas et elle m'a conseillé de réduire la viande à 50 g s'il le faut afin d'y rajouter des féculents tous les midis.

Tous les matins je bois un jus d'orange pressée avec 2 biscottes et de la confiture.

Elle m'a dit de continuer car il me fallait du carburant avec tout le sport que je fais.

Concernant les glucides, le sucre et les fruits elle m'a donné un tableau des équivalences afin de ne pas dépasser 60 g de glucides par jour.

Ce qui est dur à atteindre car cela représente 3 fruits dans la journée y compris les jus du matin ou une compote dans la journée.

Je lui ai expliqué qu'il m'arrivait parfois de vomir si j'avais un trop plein et elle m'a dit de ne pas oublier que chaque repas ne doit pas dépasser l'équivalent d'un pot de yaourt et qu'il faut manger le plus doucement possible, ce qui n'est pas toujours évident.

Elle m'a aussi conseillé :

De ne pas boire et manger en même temps.

De faire 3 repas dans la journée et deux collations à 10 h et à 16 h afin d'étaler les prises alimentaires.

De boire beaucoup d'eau entre les repas.

Rencontre :

Hier j'ai rencontré un collègue que je n'avais pas vu depuis 6 mois et qui n'était absolument pas au courant de mon opération.

Il m'a reconnu mais il a eu un moment d'hésitation avant de venir vers moi.

Ce qui est incroyable, c'est que sa femme s'est fait poser un anneau il y a 2 ans et qu'elle va faire une sleeve prochainement par le même chirurgien qui m'a opéré.

Je n'en revenais pas, que le monde est petit.

Je lui ai conseillé de lire mon blog.

images      images

images       images

images      images

images       images     

 

la sleeve de michel

clin d'oeil

     

        images

 

Mettez vos encouragements directement sur le blog, si vous le souhaitez.

Cela fait plaisir et ça motive pour la suite.

Merci de suivre mon blog.

Pensez à vous inscrire sur la NewsLetter.

A votre disposition pour échanger.

16 janvier 2015

EDITION SPECIALE MOINS 35 KILOS

Diapositive01

Diapositive02

Diapositive1

Diapositive2

Diapositive3

Diapositive4

Diapositive03

Diapositive07

Diapositive04

Diapositive05

Diapositive06

Diapositive07

Diapositive08

Diapositive09

Diapositive10

Diapositive11

Diapositive12

Diapositive13

Diapositive14

Diapositive15

Diapositive16

Diapositive17

Diapositive06

 

la sleeve de michel

clin d'oeil

  

C'EST SUPER GENIAL NON

     

        images

 

Mettez vos encouragements directement sur le blog, si vous le souhaitez.

Cela fait plaisir et ça motive pour la suite.

Merci de suivre mon blog.

Pensez à vous inscrire sur la NewsLetter.

A votre disposition pour échanger.

19 janvier 2015

MA 19EME SEMAINE APRES L'OPERATION

Bilan de la semaine du 12 au 18 janvier 2015

J'ai décidé de me peser qu'une seule fois par semaine et c'est le lundi matin.

Mon suivi de poids :

Pesée du lundi 12 janvier 2015

Poids : 79,7 kg    5ème objectif atteint

Perte : - 1,3 kg      Perte cumulée : - 35,3 kg

Tour de ventre : 107 cm

Perte : - 2 cm        Perte cumulée : - 29 cm

étape Numéro 5 : 80 kg

Cela fera une perte de 35 kg, et ce sera de toutes les manières l'étape la plus dure à atteindre, je le sais déjà

images             images 

Merci à tous pour vos messages de soutien sur mon blog.

Merci à tous de me suivre sur mon blog qui a maintenant 5800 visiteurs.

Je suis content si mon blog peut motiver où aider certaines personnes à prendre leur décision.

Je mets des photos afin de montrer l'avant de l'après.

Cela vaut mieux que tous les blablas.

Jamais je n'aurais pensé perdre 35 kilos en 4 mois et demi.

J'ai mis ma courbe de poids semaine après semaine afin que vous puissiez voir la tendance.

Je vis un rêve et ça continue de descendre encore.

Je m'étais fixé d'atteindre mes objectifs en décembre 2015.

A la vitesse ou je fond, je risque de les atteindre en mars 2015, je suis scotché.

Je me sens bien et j'ai la pêche.

Je suis très heureux d'avoir fait cette opération et mon seul regret est de ne pas l'avoir fait plus tôt.

N'hésitez pas à partager et à diffuser mon blog le plus largement possible autour de vous.

Cette semaine je n'ai fait du sport que 3 jours car j'étais grippé mais j'y retourne des lundi.

Ma perte de poids a fait disparaître toutes mes maladies et notamment mon diabète.

Concernant la nourriture, dimanche j'étais invité dans la famille à manger le midi.

J'ai réussi à manger de tout, de l'hors d'oeuvre jusqu'au dessert sans oublier l'apéro.

En mangeant doucement et en petite quantité bien sur.

100reussite         images

sourire      images

 

DSCF6210

 

la sleeve de michel

clin d'oeil

  

C'EST SUPER GENIAL NON

     

        images

 

Mettez vos encouragements directement sur le blog, si vous le souhaitez.

Cela fait plaisir et ça motive pour la suite.

Merci de suivre mon blog.

Pensez à vous inscrire sur la NewsLetter.

A votre disposition pour échanger.

26 janvier 2015

MA 20EME SEMAINE APRES L'OPERATION

Bilan de la semaine du 19 au 25 janvier 2015

J'ai décidé de me peser qu'une seule fois par semaine et c'est le lundi matin.

Mon suivi de poids :

Pesée du lundi 19 janvier 2015

Poids : 79,3 kg    

Perte : - 0,4 kg      Perte cumulée : - 35,7 kg

Tour de ventre : 106 cm

Perte : - 1 cm        Perte cumulée : - 30 cm

Merci à tous de me suivre sur mon blog qui a maintenant 6400 visiteurs.

Je suis content si mon blog peut motiver où aider certaines personnes à prendre leur décision.

N'hésitez pas à partager et à diffuser mon blog le plus largement possible autour de vous.

Cette semaine, j'ai eu beaucoup de visites venant de l'étranger.

Notamment du Maroc, des Etats-Unis, de la Belgique et même de la Nouvelle Calédonie.

J'ai eu aussi pas mal de message sympa ainsi que beaucoup de questions sur des opérations à venir.

Cette semaine, je n'ai pas perdu beaucoup de poids mais il faut dire que j'ai été très gourmand en sucreries.

Je mange des amandes grillées à sec au goût fumé et je continue à boire du Schweppes Indian Tonic en canette de 15 cl.

En plus je suis toujours aussi gourmand de bon chocolat Jeff de Brugges.

Concernant le sport cette semaine, j'étais moins motivé et donc moins investi.

Je dois vous avouer qu'en ce moment, je ne pense qu'a une seule chose, mes vacances bien méritée. 

Je pars avec ma femme et ma fille 15 jours en Thailande du 1 au 15 février 2015.

1 semaine à Pattaya et 1 semaine à Phuket.

Moi qui est devenu frileux avec la perte de poids, je vais enfin revivre avec 35 degrés.

Je vais bien sur en profiter pour refaire toute ma garde robe des pieds à la tête.

J'avais réserver ce voyage 1 mois après mon opération, sans savoir comment je serai le 1 février 2015.

Je ne regrette pas de l'avoir fait car tout va bien d'une part et si je n'avais pas réservé, je n'aurai pas eu de place disponible.

Je pense qu'après ces 15 jours farniente, je vais reprendre du poids mais bon ce n'est pas bien grave.

Je me remettrai au sport à fond en rentrant mais j'ai vraiment envie de profiter pendant ces 15 jours et surtout de ne pas me priver.

Un plaisir bien mérité après avoir perdu 35 kilos, et j'ai vraiment besoin de me changer les idées.

Je ne sais pas si je pourrais mettre mon blog à jour pendant ces vacances mais je vais essayer d'y mettre des photos.

Unknown2      Unknown4

Unknown3      Unknown

  

Unknown6      images

Unknown5      images

images      images

 

images      images

images

 

la sleeve de michel

clin d'oeil

  

C'EST SUPER GENIAL NON

     

        images

 

Mettez vos encouragements directement sur le blog, si vous le souhaitez.

Cela fait plaisir et ça motive pour la suite.

Merci de suivre mon blog.

Pensez à vous inscrire sur la NewsLetter.

A votre disposition pour échanger.

17 février 2015

SPECIAL RETOUR DE THAÏLANDE

la bannière de mon blog

Bilan de mes 2 semaines de vacances du 2 au 15 février 2015

J'ai décidé de me peser qu'une seule fois par semaine et c'est le lundi matin.

Mon suivi de poids :

Pesée du lundi 16 février 2015

Poids : 76,5 kg    

Perte : - 2,8 kg      Perte cumulée : - 38,5 kg

Tour de ventre : 104 cm

Perte : - 2 cm        Perte cumulée : - 32 cm

Merci à tous de me suivre sur mon blog qui a passé le cap des 8000 visiteurs en mon absence.

Je suis content si mon blog peut motiver où aider certaines personnes à prendre leur décision.

N'hésitez pas à partager et à diffuser mon blog le plus largement possible autour de vous.

Mon voyage en Thaïlande est malheureusement fini et je ne vous cache pas que je serai bien resté une semaine de plus.

J'envisage de faire un blog sur la Thailande afin de donner l'envie à toutes et à tous d'y aller un jour.

Je vous ferai partager des moments de bonheur et je vous donnerai tout un tas de tuyau pour que votre séjour soit excellent. 

Pendant ces 15 jours j'ai vécu sous un soleil radieux avec 35 degrés en permanence sans aucun nuage et aucune pluie.

Mon corps était bien et détendu et la chaleur me faisait un bien fou.

Pas de sport ni de régime pendant 15 jours.

Mais beaucoup de marche pour visiter et de la nage tout en douceur pour s'entretenir.

J'avais prévu de reprendre 2 kilos pendant cette période et c'est l'inverse qui s'est produit car j'ai perdu presque 3 kilos en 15 jours.

J'étais très surpris quand je me suis pesé.

Mais cela s'explique par 3 raisons principales:

1 - On ne faisait pas que bronzé sur la serviette et on bougeait pas mal en excursion.

2 - Je mangeais très peu de gras mais beaucoup de fruits.

3 - Avec la chaleur, on a moins faim.

Concernant les repas, je ne prenais pas de plat pour moi tout seul mais un plat pour 2 avec ma femme.

J'en mangeais 30 % et elle 70 %.

Au menu poulet riz et légumes ou crevette riz et légumes ou brochette riz et légumes.

Gambas au barbecue grillé devant vous.

Brochette de fruits ou barquette de fruits tranchés (mangue, papaye, ananas, mangoustan etc)

Concernant les boissons que des bêtises et du sucrés mais ça passait sans problèmes.

Eau gazeuse, Schewppes, Fanta orange, Coca, bière pour les soirées.

Beeaucoup de jus d'ananas ou de mangues ou des jus d'oranges bien frais dans la journée.

Tous les jours j'allais m'acheter mes 2 Snickers au supermarché.

Concernant les vêtements, je me suis fais plaisir et j'ai renouvelé ma garde robe pour pas cher.

Dans l'avion malgré les 12 h de vol, je me suis jamais senti aussi bien car avec ma perte de poids,

j'avais plein de place sur mon siège alors qu'avant j'étais étroit et je n'avais pas de place, 

je peux vous dire que j'ai vraiment vu la différence par rapport à mes autres voyages il y avait pas photo.

Voici quelques photos concernant la nourriture, c'est frais et c'est sain

DSCF6444

DSCF6441

DSCF6461

DSCF6488

DSCF6493

DSCF6881

DSCF6959

DSCF7488

DSCF7636

DSCF7664

DSCF7929

DSCF7930

DSCF7957

DSCF7963

DSCF7993

C'est le paradis pour être pris en photos avec les animaux

DSCF6558

DSCF7167

DSCF7825

DSCF7834

DSCF7812

MICHEL TIGRE

Voici quelques photos de mon séjour

DSCF6889

DSCF6986

DSCF7546

DSCF7909

DSCF8377

DSCF8274 

En mode vacance AVANT et APRES

DSCF5303

DSCF8402

DSCF4832

DSCF8336

35186579

DSCF6423

 

Voici le lien pour suivre mon nouveau blog

LA THAÏLANDE DE MICHEL

 

la sleeve de michel

clin d'oeil

  

C'EST SUPER GENIAL NON

     

        images

 

Mettez vos encouragements directement sur le blog, si vous le souhaitez.

Cela fait plaisir et ça motive pour la suite.

Merci de suivre mon blog.

Pensez à vous inscrire sur la NewsLetter.

A votre disposition pour échanger.